\u00a0<\/strong><\/p>\n Akt\u00edvna mama dvoch chlapcov sa sna\u017e\u00ed sprev\u00e1dza\u0165 tie, \u010do s\u00a0cvi\u010den\u00edm za\u010d\u00ednaj\u00fa a\u00a0motivova\u0165 v\u0161etky, ktor\u00e9 chc\u00fa vydr\u017ea\u0165. Sama je pr\u00edkladom, \u017ee pohyb a\u00a0dobr\u00e1 strava v\u00a0kombin\u00e1cii s\u00a0pravidelnos\u0165ou a\u00a0zanieten\u00edm robia s\u00a0na\u0161\u00edm telom, zdrav\u00edm a ment\u00e1lnym nastaven\u00edm doslova divy.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n O osobnej motiv\u00e1cii a\u00a0ceste:<\/strong> Odkedy m\u00e1m deti, uvedomila som si, \u017ee ak ich nebudem vies\u0165 ku \u0161portovaniu ja ako rodi\u010d, len \u0165a\u017eko si vybuduj\u00fa vz\u0165ah k\u00a0pohybu. Nemusia by\u0165 vrcholov\u00ed \u0161portovci, ale chcem, aby mali v sebe \u201ezak\u00f3dovan\u00fd\u201c pohyb a\u00a0rovnako, aby viedli potom oni svoje deti ku \u0161portovaniu. Aj m\u0148a ku\u00a0\u0161portu viedol odmala m\u00f4j tatino – k pl\u00e1vaniu, turistike, gymnastike a nesk\u00f4r aj k volejbalu, ktor\u00e9mu som sa venovala profesion\u00e1lne 15 rokov (on s\u00e1m hr\u00e1val volejbal dlh\u00e9 roky a\u00a0m\u00f4j brat m\u00e1 44 a st\u00e1le hr\u00e1va za Nitru). Od z\u00e1kladnej po vysok\u00fa \u0161kolu som chodila iba na \u0161koly zameran\u00e9 na \u0161port. Nad pohybom som nikdy nemusela rozm\u00fd\u0161\u013ea\u0165, roky mi bol naordinovan\u00fd dvakr\u00e1t denne a ke\u010f sme mali po\u010das letn\u00fdch pr\u00e1zdnin mesiac pauzu, o\u00a0to viac som pl\u00e1vala, chodila pe\u0161i, na skupinov\u00e9 cvi\u010denia. Po skon\u010den\u00ed akt\u00edvnej kari\u00e9ry volejbalistky som u\u017e do lopty viac-menej nepinkla – akoby t\u00e1 etapa u\u017e bola za mnou, l\u00e1kalo ma robi\u0165 nie\u010do in\u00e9. Po vysokej \u0161kole sme s b\u00fdval\u00fdm priate\u013eom odi\u0161li na Miami, kde \u013eudia chodia skoro cel\u00fd rok v plavk\u00e1ch, viac sa o seba staraj\u00fa, takmer v\u0161etci cvi\u010dia a sna\u017eia sa jes\u0165 zdrav\u0161ie. Tam som pri\u010duchla ku zdravej strave a\u00a0po n\u00e1vrate domov, po p\u00e1r ne\u00faspe\u0161n\u00fdch pohovoroch na r\u00f4zne poz\u00edcie mimo \u0161portu som pochopila, \u017ee moja cesta je u\u017e odmali\u010dka predur\u010den\u00e1. Jednoducho, mus\u00edm robi\u0165 s \u013eu\u010fmi, pom\u00e1ha\u0165 im n\u00e1js\u0165 cestu ku cvi\u010deniu a zdravej strave. A tak som si dorobila kurzy a\u00a0pracujem ako tr\u00e9nerka vo fitness. Pr\u00e1ve tam vznikla my\u0161lienka zalo\u017ei\u0165 si Instagram a oslovi\u0165 v\u00e4\u010d\u0161ie publikum ako vo fitku. Dost\u00e1vam kr\u00e1sne sp\u00e4tn\u00e9 v\u00e4zby od mojich followeriek, viem, \u017ee mnoh\u00e9 z nich pr\u00e1ve v\u010faka mne za\u010dali robi\u0165 zmeny vo svojom \u017eivote, \u017ee sa im kone\u010dne dar\u00ed schudn\u00fa\u0165, cvi\u010di\u0165, \u017ee sa c\u00edtia lep\u0161ie, a\u00a0to je pre m\u0148a najv\u00e4\u010d\u0161ie zados\u0165u\u010dinenie. Rob\u00edm to ve\u013emi rada, bav\u00ed ma pom\u00e1ha\u0165 \u013eudom, chcem, aby bolo \u010do najviac spokojn\u00fdch \u017eien na svete. A nemusia by\u0165 ani ve\u013ekosti XS.<\/p>\n O\u00a0pohybe, cvi\u010den\u00ed a\u00a0zdravej strave: <\/strong>Bude to znie\u0165 ako kli\u0161\u00e9, ale pohyb a\u00a0zdrav\u00e9 stravovanie s\u00fa moj\u00edm \u017eivotn\u00fdm \u0161t\u00fdlom. Zmeny som robila postupne, bol to proces. Nesekla som zo d\u0148a na de\u0148 so sladk\u00fdm, ani s fastfoodom, neza\u010dala som odrazu cvi\u010di\u0165 sedemkr\u00e1t denne. Nevrav\u00edm, \u017ee som v\u00a0mladosti nevysk\u00fa\u0161ala r\u00f4zne di\u00e9ty, ale teraz viem, \u017ee funguje len tak\u00fd \u017eivotn\u00fd \u0161t\u00fdl, ktor\u00fd vieme udr\u017ea\u0165 dlhodobo. V\u00a0 stravovan\u00ed aj v\u00a0cvi\u010den\u00ed som disciplinovan\u00e1, ale to znamen\u00e1 \u017ee m\u00e1m na tanieri 80 % pestrej vyv\u00e1\u017eenej stravy a\u00a020 % s\u00fa sladkosti, junk food, sem-tam aj alkohol. Cvi\u010d\u00edm pravidelne, ale s\u00fa dni, kedy sa h\u00fdbem menej, no nikdy si ne\u013eahnem po jedle na gau\u010d. V\u017edy aspo\u0148 desa\u0165 min\u00fat chod\u00edm, hoci len po dome.<\/p>\n Ak chceme zmeni\u0165 svoj \u017eivotn\u00fd \u0161t\u00fdl, podpora rodiny je k\u013e\u00fa\u010dov\u00e1. Ke\u010f \u013eudia okolo n\u00e1s bud\u00fa neust\u00e1le jes\u0165 nezdrav\u00e9 veci, len \u0165a\u017eko vydr\u017e\u00edme. Ak chcete za\u010da\u0165 cvi\u010di\u0165, pod\u013ea mo\u017enost\u00ed vyh\u013eadajte sk\u00fasen\u00e9ho tr\u00e9nera alebo skupinovku, vhodn\u00fa pre za\u010diato\u010dn\u00edkov. K\u00fapte si kurz, permanentku, berte to ako dlhodob\u00fa invest\u00edciu do seba. Ja napr\u00edklad rob\u00edm skupinov\u00e9 cvi\u010denia formou kurzu, baby s\u00fa viac motivovan\u00e9 cvi\u010di\u0165, ako ke\u010f sa maj\u00fa nahl\u00e1si\u0165 dobrovo\u013ene na hodiny. M\u00e1me komunitu, podporujeme sa, cvi\u010d\u00edme, rastieme spolu u\u017e vy\u0161e dvoch rokov.<\/p>\n O sebahodnote a\u00a0sebal\u00e1ske: <\/strong>Mysl\u00edm, \u017ee soci\u00e1lne siete p\u00e1chaj\u00fa viac \u0161kody ako osohu, ke\u010f sa na n\u00e1s z ka\u017edej strany valia fotky a vide\u00e1 dokonal\u00fdch \u017eien. \u010casto s\u00fa to len p\u00f3zy a upraven\u00e9 z\u00e1bery a vide\u00e1 v \u201ezo\u0161t\u00edh\u013euj\u00facich\u201c aplik\u00e1ci\u00e1ch. Ur\u010dite ste boli v lete aspo\u0148 raz pri vode a p\u00fdtali sa – kde s\u00fa tie dokonal\u00e9 \u017eeny? Pravda je tak\u00e1, \u017ee takmer ka\u017ed\u00e1 z n\u00e1s m\u00e1 \u201espodn\u00e9\u201d bru\u0161ko, celulit\u00eddu… a je to v\u00a0poriadku. Ak chceme iba schudn\u00fa\u0165, prvotn\u00e1 motiv\u00e1cia sa v\u00e4\u010d\u0161inou r\u00fdchlo vytrat\u00ed. Je potrebn\u00e9 si spr\u00e1vne polo\u017ei\u0165 ot\u00e1zku a\u00a0sp\u00fdta\u0165 sa, \u010do n\u00e1m vlastne prek\u00e1\u017ea na s\u00fa\u010dasnom stave. Mo\u017eno zist\u00edme, \u017ee to v\u00f4bec nie s\u00fa kil\u00e1, ale fakt, \u017ee nevl\u00e1dzeme s de\u0165mi robi\u0165 \u017eiadny \u0161port, \u017ee nem\u00f4\u017eeme \u00eds\u0165 na t\u00faru, lebo nevl\u00e1dzeme s dychom. Mo\u017eno sa treba p\u00fdta\u0165 inak: Ak\u00fd pohyb dnes sprav\u00edm, aby som zlep\u0161ila svoje zdravie? Aby som sa c\u00edtila lep\u0161ie a mala dobr\u00fa n\u00e1ladu po cvi\u010den\u00ed? Mojou motiv\u00e1ciou je, \u017ee nezn\u00e1\u0161am chodi\u0165 po doktoroch a ver\u00edm, \u017ee zdravou stravou a pravideln\u00fdm pohybom sa im budem e\u0161te dlho vyh\u00fdba\u0165. C\u00edtim sa lep\u0161ie psychicky aj fyzicky, ke\u010f sa h\u00fdbem. Ke\u010f to \u010dlovek za\u017eije, za\u010dne milova\u0165 svoje telo pre to, \u010doho v\u0161etk\u00e9ho je schopn\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n Z\u00e1bavnej\u0161iu \u201ebabu vo forme\u201c asi nen\u00e1jdete, jej vide\u00e1 s\u00fa pln\u00e9 cvi\u010denia, chutn\u00fdch receptov a\u00a0vyvracania hoaxov zo sveta fitness. Dajte si s\u00a0\u0148ou jej tekut\u00e9 tiramisu alebo cibu\u013eov\u00fd tart, na\u0161tartuje s\u00a0\u0148ou svoj de\u0148 cvi\u010den\u00edm a\u00a0nakuknite do jej fitness appky \u017dena \u017een\u00e1m. \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n O osobnej motiv\u00e1cii a\u00a0ceste: <\/strong>Bola som \u017eiv\u00e9 die\u0165a, \u010do ve\u013emi r\u00fdchlo r\u00e1stlo, tak\u017ee ma mama dala na \u0161port, aby som sa spr\u00e1vne vyv\u00edjala. Za\u010d\u00ednala som stoln\u00fdm tenisom a\u00a0bola som v\u00a0\u0148om dobr\u00e1, ale v\u00a0t\u00edned\u017eerskom veku som sk\u00fasila volejbal a\u00a0pri \u0148om som zostala a\u017e do skon\u010denia strednej \u0161koly. Z\u00edskala som popritom pohybov\u00e9 z\u00e1klady a\u00a0vz\u0165ah ku\u00a0\u0161portu, tak\u017ee aj ke\u010f som s\u00a0pravideln\u00fdmi volejbalov\u00fdmi tr\u00e9ningami skon\u010dila, (\u201edospel\u00e1cky \u017eivot\u201c a\u00a0modeling), pravidelne som nav\u0161tevovala gym, no bez predch\u00e1dzaj\u00facich sk\u00fasenost\u00ed som cvi\u010denie obmedzila len na kardio a\u00a0bru\u0161\u00e1ky. Nevedela som, ako spr\u00e1vne cvi\u010di\u0165, navy\u0161e modeling chce \u0161t\u00edhle diev\u010dat\u00e1, moja \u017eivotospr\u00e1va teda nebola v\u00f4bec ide\u00e1lna. V\u00a0tom \u010dase som bola ve\u013emi vychudnut\u00e1, bez energie, \u0161tiepili sa mi vlasy aj nechty, bola som bled\u00e1 a\u00a0nefungoval mi spr\u00e1vne hormon\u00e1lny syst\u00e9m. V\u010faka cestovaniu a\u00a0pr\u00e1ci som pr\u00e1ve vtedy stretla m\u00f4jho partnera, ktor\u00fd aj ako partner, ale aj ako \u0161tudovan\u00fd tr\u00e9ner a kou\u010d starostlivo otv\u00e1ral t\u00e9mu toho, ako \u017eijem a\u00a0ako by som mala k\u00a0sebe pristupova\u0165, aby som bola zdrav\u00e1. Ubehlo 9 rokov a\u00a0za ten \u010das som sa od neho nau\u010dila ve\u013emi ve\u013ea o\u00a0cvi\u010den\u00ed, nutri\u010dnom stravovan\u00ed, o\u00a0ment\u00e1lnom nastaven\u00ed, sama na sebe som zistila, ktor\u00e9 veci funguj\u00fa a\u00a0ktor\u00e9 nie.<\/p>\n O\u00a0pohybe, cvi\u010den\u00ed a\u00a0zdravej strave: <\/strong>Svoje telo vn\u00edmam komplexne a\u00a0pova\u017eujem za z\u00e1zrak, \u017ee d\u00fdcham, \u017ee sa ka\u017ed\u00e9 r\u00e1no zob\u00fadzam bez bolest\u00ed, \u017ee m\u00e1m energiu a\u00a0chu\u0165 \u017ei\u0165. Sna\u017e\u00edm sa nerobi\u0165 ni\u010d, \u010d\u00edm by som si z\u00e1merne \u0161kodila, ale rob\u00edm to nen\u00e1silne, formou zdrav\u00e9ho balansu: dr\u017e\u00edm telo v\u00a0akt\u00edvnom gener\u00e1lnom pohybe, ako je chodenie (7- a\u017e 10-tis\u00edc krokov denne, to game changer!) a\u00a0be\u017en\u00e9 aktivity, cvi\u010denie je len \u010dere\u0161ni\u010dka na torte. V\u010faka n\u00e1vykom sa h\u00fdbem \u00faplne prirodzene, cvi\u010denie ma nezamestn\u00e1va, preto\u017ee je mojou prioritou. Je to o\u00a0nastaven\u00ed mysle. Milujem dobr\u00e9 jedlo, nedr\u017e\u00edm \u017eiadne di\u00e9ty a mojou mantrou je ma\u0165 ka\u017ed\u00e9 jedlo bohat\u00e9 na bielkoviny, vl\u00e1kninu a\u00a0jes\u0165 \u010do najmenej spracovan\u00fdch potrav\u00edn. Dodr\u017eiavam heslo 80 – 20, teda 80 % toho spr\u00e1vneho a\u00a0nutri\u010dne vyv\u00e1\u017een\u00e9ho jedla na tanieri a\u00a020 % viac spracovan\u00e9 potraviny, ktor\u00e9 n\u00e1m jednoducho chutia. Stane sa, \u017ee mi ch\u00fdba motiv\u00e1cia, v\u00e4\u010d\u0161inou po\u010das PMS alebo men\u0161tru\u00e1cie, no potom sa c\u00edtim neporazite\u013en\u00e1 a\u00a0ve\u013emi ve\u013ea znesiem aj vydr\u017e\u00edm. Po men\u0161tru\u00e1cii dosahujeme svoje osobn\u00e9 rekordy aj v\u00a0gyme, c\u00edtime progres, dv\u00edhame viac v\u00e1h, sme r\u00fdchlej\u0161ie. Moja motiv\u00e1cia je teda \u00fazko prepojen\u00e1 s\u00a0hormon\u00e1lnym cyklom, ale je dobr\u00e9 o\u00a0tom vedie\u0165 a\u00a0v\u00a0danom momente na seba netla\u010di\u0165 a\u00a0nevy\u010d\u00edta\u0165 si, ak sa n\u00e1m nie\u010do nechce robi\u0165 alebo to ide \u0165a\u017e\u0161ie.<\/p>\n O sebahodnote a\u00a0sebal\u00e1ske: <\/strong>M\u00f4j vz\u0165ah k\u00a0vlastn\u00e9mu telu sa vyv\u00edjal dlho, najhor\u0161ie bolo obdobie, ke\u010f som v\u00f4bec nerozumela tomu, ako funguje. Vedomosti s\u00fa v\u0161ak sila a\u00a0akon\u00e1hle som sa nau\u010dila v\u0161etko o\u00a0fungovan\u00ed \u017eensk\u00e9ho tela, o\u00a0horm\u00f3noch, o\u00a0dostatku alebo nedostatku \u017eiv\u00edn, o\u00a0vitam\u00ednoch… v\u0161etko sa zmenilo. Dnes svoje telo pozn\u00e1m ako \u201estark\u00e9ho pono\u017eky\u201c, presne viem, kedy sa c\u00edti slab\u00e9, kedy je pri sile, kedy potrebuje viac jedla, kedy nevl\u00e1dze cvi\u010di\u0165, potrebuje regener\u00e1ciu, hydrat\u00e1ciu a\u00a0sp\u00e1nok… Na\u0161e telo k\u00a0n\u00e1m prehov\u00e1ra, vysiela n\u00e1m v\u0161akovak\u00e9 sign\u00e1ly, len sa ho mus\u00edme nau\u010di\u0165 po\u010d\u00fava\u0165. Ke\u010f za\u010dneme vn\u00edma\u0165 svoje telo ako chr\u00e1m a\u00a0sna\u017e\u00edme sa pre\u0148 robi\u0165 \u010do najviac prospe\u0161n\u00e9ho, m\u00e1 to dobr\u00fd dopad aj na na\u0161u myse\u013e. Ke\u010f tak ve\u013ea rob\u00edme pre seba, ke\u010f db\u00e1me na svoje zdravie, na rozvoj, na siln\u00e9 spolo\u010densk\u00e9 put\u00e1, ke\u010f vytv\u00e1rame kon\u0161tantn\u00fa snahu na zlep\u0161enie vlastn\u00e9ho \u017eivota a\u00a0produkujeme to\u013eko energie, sebal\u00e1ska sa dostav\u00ed. Bez toho, aby sme si pripom\u00ednali, \u017ee sa \u201emus\u00edme milova\u0165\u201c. Ot\u00e1zka \u201eAko m\u00e1m za\u010da\u0165 ma\u0165 sa rada?\u201c nie je spr\u00e1vna. Za\u010dni robi\u0165 veci, ktor\u00e9 by si robila pre \u010dloveka, ktor\u00e9ho m\u00e1\u0161 rada, vyv\u00edjaj energiu, ktor\u00fa pou\u017eije\u0161 na zlep\u0161ovanie. Zo d\u0148a na de\u0148 sa neza\u010dne\u0161 milova\u0165, ale zo d\u0148a na de\u0148 m\u00f4\u017ee\u0161 pre seba za\u010da\u0165 robi\u0165 tie najlep\u0161ie veci.<\/p>\n <\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.miaumagazin.sk\/home\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/s170_odretusovat_alebo_zjemnit_flaky_na_zemi-scaled.jpeg\")
<\/a>Na\u010fa Mezei<\/strong><\/p>\n<\/a>Dominika Kr\u010dm\u00e1rikov\u00e1<\/strong><\/p>\n