Ako si poskladať jedálniček
Ako by mal vyzerať ideálny „pečeňový tanier“ moderného človeka, ktorý nemá čas tráviť v kuchyni hodiny, ale chce si zachovať zdravie? Poradíme vám, ako na to!
Ideálny „pečeňový tanier“ vychádza podľa gastroenterológa a odborníka na zdravú výživu Doc. MUDr. Petra Minárika zo stredomorskej diéty a je prekvapivo jednoduchý.
Základ (1/2 taniera) tvorí pestrofarebná zelenina (surová alebo jemne dusená/parená) – paradajky, paprika, uhorky, listová zelenina, brokolica. Ďalej sú to bielkoviny (1/4 taniera): ryby 2 – 3 x týždenne (losos, makrela, sardinky – bohaté na omega-3), strukoviny 3 – 4 x týždenne (šošovica, cícer, fazuľa), hydina alebo vajcia 2 – 3 x týždenne, červené mäso maximálne 1 x týždenne.
Nezabúdajme na komplexné sacharidy (1/4 taniera): Celozrnné obilniny ako hnedá ryža, quinoa, celozrnné cestoviny, ovos.
Zdravé tuky: Olivový olej extra virgin (2 – 3 lyžice denne), hrsť orechov alebo semienok.
Doplnky: Čerstvé ovocie, bylinky, cesnak, cibuľa.
Dobrá rada nad zlato
Čo vylúčiť: Sladené nápoje, spracované mäsá – údeniny, fast food, opakovane prehriaty olej, nadmerné množstvo sladkostí.
Prevencia stukovatenia pečene a metabolického syndrómu začína skutočne v kuchyni:
* výberom kvalitných surovín
* spôsobom ich prípravy.
* stredomorská diéta
* šetrné metódy varenia
* vyhýbanie sa oxidovaným tukom
To všetko je kľúčové pre zdravie pečene aj celkové metabolické zdravie.
Navarte si chutne a zdravo
Chceli by ste poznať Vzorový jedálniček? Skvelý tip na zdravé raňajky, obed či večeru?
Odborník na zdravú výživu odporúča tieto jedlá, ktoré sa môžu pripraviť aj ďalším benefitom, a to rýchlou prípravou (15 – 20 minút): vajíčková omeleta so zeleninou, losos na pare s brokolicou a quinoa, šošovicová polievka s celozrnným chlebom a šalát s cícerom, zeleninou a olivovým olejom.
Raňajky: Nadýchaná omeleta so zeleninou (bez prepáleného tuku)
Suroviny: 2 vajcia, hrsť baby špenátu, paprika, jarná cibuľka.
Príprava v Zepter nádobe: Vďaka špeciálnemu dnu Accutherm nádobu vopred rozohrejeme (indikátor na termokontrole v zelenom poli). Vajíčka vylejeme do suchej nádoby bez kvapky oleja. Pridáme zeleninu, prikryjeme pokrievkou a vypneme zdroj tepla. Omeleta sa „dopečie“ z naakumulovaného tepla.
Zepter Benefit: Žiadna tepelná oxidácia tukov (aldehydy). Vajíčka zostávajú ľahko stráviteľné a zelenina si zachováva prirodzenú farbu a vitamíny.
Desiata: Antioxidačný mix
Suroviny: Hrsť vlašských orechov a jablko.
Zepter Tip: Orechy skladujeme v nádobách VacSy®. Zabránime tak žltnutiu (oxidácii) zdravých tukov, ktoré sú v orechoch kľúčové pre zdravie ciev a pečene.
Obed: Losos na pare s brokolicou a quinoou
Suroviny: Filet z lososa (omega-3), brokolica, quinoa, citrón, extra panenský olivový olej (pridaný až na záver).
Príprava v Zepter systéme: Do nádoby dáme quinou s trochou vody. Na ňu položíme naparovaciu nadstavbu (Steam Basket) s lososom a brokolicou. Varíme naraz v jednom komíne.
Zepter Benefit: Metóda varenia v pare v uzavretom cykle zachováva až 90 % vitamínu C a minerálov. Losos sa nepripáli a brokolica ostane chrumkavá. Olivový olej pridáme až na tanieri, aby si zachoval svoje liečivé fytochemikálie.
Obed alebo olovrant: Polievka: Rýchla šošovicová polievka
Suroviny: Červená šošovica (nenafukuje), mrkva, petržlen, bobkový list.
Príprava s Zepter: Všetko vložíme do Zepter nádoby. Vďaka rýchlej príprave v uzavretom systéme je šošovica hotová za pár minút.
Tip: Ak uvaríte väčšie množstvo, polievku ešte zahorúca uzavrite do VacSy® nádoby. Vydrží čerstvá a plná chuti až 5-krát dlhšie, čo modernému človeku šetrí čas.
Večera: Stredomorský šalát s cícerom
Suroviny: Cícer (predvarený alebo z VacSy® dózy), paradajky, uhorka, čerstvé bylinky, olivový olej.
Super rýchla príprava: Zeleninu nakrájame a zmiešame s cícerom. Prelejeme olivovým olejom a jemne dochutíme podľa seba.
Zepter Benefit: Ak používate vákuovú pumpu VacSy®, môžete si zeleninu nakrájať do zásoby. Vo vákuu zostane aj po troch dňoch taká čerstvá a chrumkavá, akoby ste ju práve rozkrojili. To je ideálne pre ľudí, ktorí nemajú čas tráviť hodiny v kuchyni.
Martina Baumann